10 dicas para manter o coração saudável

Sempre no deparamos com promessas de inicio de ano de tentarmos manter uma vida mais saudável ou após a doença ou a morte de alguma pessoa com idade próxima a nossa.

Mas quais atitudes tomar no nosso cotidiano para ter uma vida mais saudável?

1- Pare  de fumar

O habito de fumar é responsável por inúmeras doenças do nosso organismo. Além de induzir o câncer como de pulmão, estomago, intestino, bexiga, etc., é uma das principais causas de morte por doenças do coração como infarto e derrame cerebral. Após 2 anos da interrupção do tabagismo, o individuo já diminui a chance de ter um infarto em mais de 75%.

2- Inicie Exercícios

A prática de uma atividade física regular e continua protege o corpo contra inúmeras doenças, desde vários tipos de câncer ate proteção do coração. Além disso, o exercício é responsável pela liberação de endorfinas (neurohormonios responsáveis pelo bem estar). Portanto troque seu chocolate por uma caminhada!!!!

3- Diminua o colesterol da dieta

Inúmeros estudos já comprovaram que quanto maior forem as taxas de colesterol (principalmente o LDL) maior será a taxa de mortalidade desses indivíduos. Portanto, substituir as gorduras saturadas da sua alimentação diminui o risco de doenças do coração. Evite óleo de soja e prefira o azeite extravirgem, evite frituras mesmo as que foram feitas no azeite. Prefira carnes magras e evite a carne de porco que apresenta maior teor de gordura trans.

4- Diminua seu nível de estresse

As necessidades e obrigações do nosso cotidiano acabam muitas vezes nos induzindo a situações de estresse e ansiedade. Essa condição pode proporcionar o aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca. Essa combinação pode ser muito perigosa principalmente em pessoas que já apresentaram algum problema de coração.

Portanto, tente evitar situações de estresse. Diminua o ritmo de trabalho. Procure realmente descansar física e psicologicamente 2 dias por semana e respeite os 30 dias de férias para tentar se desligar. É importante ter um hobby ou momentos para fazer o que você realmente gosta. Procure meditar ou pelo menos não pensar em problemas relacionados a trabalho ou dinheiro, durante o seu tempo de folga.

5- Faca um check up anual

E extremamente importante que você conheça como seu corpo se comporta e como sua saúde esta. Realizando um check up médico anual podemos identificar problemas de uma forma precoce e tomar medidas importantes para evitar doenças ainda em tempo hábil. Conhecer seus níveis de colesterol, diabetes e pressão nos ajuda a orientar as melhores dietas e atividade física para cada tipo de individuo.

6- Tenha uma vida social ativa

Inúmeras pesquisas já demonstraram que a socialização, ter muitos amigos apresentam correlação com menores níveis de pressão, frequência cardíaca e menor nível de ansiedade. Portanto invista em sair com os amigos, viajar com a família. Essas atitudes trarão melhora na sua qualidade de vida

7- Tire alguns momentos para tomar seu vinho

O consumo moderado de vinho, sendo 60 ml (1 taca) para mulheres e orientais, e 120 ml para homens apresentaram proteção para o coração. O consumo dessa quantidade e não além, apresentou aumento nos níveis de HDL (colesterol bom) e diminuição da chance de Infarto. Portanto, aproveite seus momentos de relaxamento e tome sua taca de vinho. Nossos antepassados já faziam isso e viviam mais e melhor!!!

8- Diminua o sal da dieta

A pressão alta é um dos principais fatores de risco para problemas do coração. E a quantidade de sódio na nossa alimentação é responsável pelo aumento nos níveis de pressão. O consumo ideal seria de menos de 3g de sal por dia

9- Diminua o consumo de Carboidratos

O maior estudo já publicado sobre dieta e alimentação em diversas populações indicou que as populações que faziam uma ingesta maior de carboidratos apresentavam uma maior taxa de doenças e mortalidade. Portanto devemos diminuir o consumo de farinha branca, arroz, pão, batata, macarrão, etc… Devemos aumentar a ingesta de verduras, frutas, legumes e grãos.

10- Diminua o peso

A obesidade é um dos maiores problemas de saúde publica em todo o mundo. Devemos incentivar o controle do peso e os hábitos mais saudáveis de vida. O fato de diminuir 5 kg do seu peso inicial já ocasiona a diminuição da pressão arterial, a diminuição da glicemia e dos níveis de colesterol. Todos estes grandes fatores de risco para doenças do coração. Além disso, o fato de perder peso deixa a pessoa mais disposta para as atividades do dia a dia e também proporciona maior alegria, felicidade pela liberação de endorfinas.